Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]
Cześć! Jak chyba każdy młody człowiek pragnę wymarzonej sylwetki. Nie jestem pewien czy powinienem zredukowac tluszcz, czy raczej mase miesniowa robic, jestem zielony kompletnie, po prostu zaczalem sobie podnosic hantelki, robic pompki, abs jakis i bardzo mnie to wciągnęło. Cwiczylem treningiem FBW od maja bez diety i troszkę urosłem (biceps, [...]
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 2,5g/kg, WW [...]
Witam, Mam kilka pytań. Jakieś 2 miesiące stosowałem dietę na masę + trening FBW. Wszystko było dobrze dopóki nie zaczął ostro rosnąc brzuch. Teraz wiem, że bardzo dużo błędów popełniłem i źle się do tego zabierałem. Mimo delikatnych efektów po tych 2 miechach ostro zdemotywował mnie brzuch i zaprzestałem ćwiczyć i stosować dietę. Po prostu brzuch [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
Mam 17 lat, 57kg, 171cm. To jest moja dieta na mase, wiecej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_%2B_trening_wytrzymalosciowo_silowy_%2B_masa-t810481.html (koniecznie przeczytaj ten temat zanim skomentujesz) Pobudka (6:45) Sniadanie (7:15) -130g jajek kurzych całych(2 jajka) -100g chleba żytniego pełnoziarnistego(4 kromki) -150g [...]
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g [...]
[...] sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po prostu siedziec w domu. cwiczylem bez diety, wiec czas stracony. glupio sie przyznac no ale.. :) chociaz ostatnio z zbilansowana dieta zrzucilem 19 kg (z 90na 71). teraz przez ~10 dni jechalem na bilansie zerowym i waga oscyluje w okilicach 72-73 kg. typ: raczej napewno endo, stad po przeczytaniu [...]
[...] poradzic sie was na temat diety na 2900-3000kcal (tyle z wyliczen mi wyszlo). Waze 75kg przy wzroscie 1803cm a staz na siłowni mam jakies 5miesiecy i to bedzie moja pierwsza dieta. Trenuje 3x w tyg i pracuje po 12h(tez fizyczna-4dni pracy 4 dni wolnego) DIETA (wzorowalem sie na diecie ktora znalazlem na stronie ktora mi kolega podeslal) [...]
Witam, Cel: budowa czystej masy mięśniowej Jestem endomorfikiem więc bardzo łatwo łapię tłuszcz, aktualnie jestem w ostatnim tygodniu redukcji i od poniedziałku chcę wskoczyć na masę - oczywiście stopniowo zwiększając kcal i ww. Podstawowe zapotrzebowanie: 1864kcal Z kalkulatora mi wyszło, że do UTRZYMANIA wagi potrzebuję: 2889kcal ale póki co [...]
Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]
Cześć ! Robię masę, początkowo skoczyłem 2-3kg w górę, później zacząłem pracować (pocę się dużo), ale dodałem trochę węgli, mimo to od miesiąca masa mi spada, dałem jeszcze więcej węgli i stoi w miejscu. Nie jestem w stanie więcej zjeść bo musiałbym jeść godzinę posiłek. Nie wiem, czy może to tłuszcze powinienem podnieść ? Trenuje 5x w tyg, [...]
198 g białka , 395g weglowodanów , 79 g tłuszczy 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww , 63.9 , Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > tłuszcze 2 > ww> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2 mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6 chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g Szynka [...]
Witam, Ułożyłem właśnie dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi ją ocenił oraz powiedział jakie poprawki eewntualnie mogę nanieść . Poniedzialek: 1 posilek: 100 g płatków kukurydzianych, mleko 300 ml 2,0% 2 posilek: 2 jajka cale, ciemne pieczywo,banan 3 posilek: ryż 100g,piers z kuraczaka 100g,salatka warzywna 4 posilek: makaron 100g,jabłko 5 [...]
Witam przedstawiam wam idealną dietke którą sam stworzyłem proszę tylko o ewentualne poprawki wkońcu człowiek nie jest idealny. Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mleko 2% 250 g 128 9 g 12 g 5 g płatki owsiane 100 g 366 14 g 55 g 7 g ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 543 33 g 69 g 12 g Posiłek [...]
Witam. Mam 27 lat, 177 cm, ważę 71 kg. Jestem ektomorfikiem, być może z małą domieszką endo. Od blisko 2 miesięcy trenuję 3xtyg. wszystkie partie, a za kilka tygodni zacznę split. Od wczoraj zacząłem dietę zbilansowaną B 1.8 T 1.8 W 5.5 3246 kcal (wcześniej chaos i jedzenie wszystkiego). Mam problem z tłuszczem na brzuchu (obecnie w pasie 87 w [...]
To jest jeden dzien mojej diety. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kcal z wliczonym juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? [...]
Witam moje pytanie jest nastepujace:Co nalezy jeść w diecie na mase aby dawało dobre rezyltaty(czyli nie tylko tłuszcz )a zarazem było to tanie jedzonko aby mnie nie zrujnowało bo jeszcze nie pracuje i z kasą jest problem, a wiem ze w tym sporcie trzeba miec troche kasy zeby dobrze sobie wygladac:(...prosze o jakies propozycje np. jednego dnia z [...]
To ja: http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 [...]
Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;) Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT B:34(10g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
